فلفل رومي محشو بالتونا والكينوا
الفلفل الرومي المحشو وجبة كاملة بنفسه — بروتين من التونا، كربوهيدرات من الكينوا، وفيتامينات من الفلفل نفسه.
مساحة إعلانية داخل المقال
ليش هالوصفة مميزة؟
- وجبة متكاملة في طبق واحد
- الفلفل فيه فيتامين C أكثر من البرتقال
- الكينوا بروتين كامل نادر في النباتات
فلفل محشو بالتونا
١٥ دتحضير
٢٥ دطبخ
٤حبات
٣٢٠سعرة
المكونات
- ٤ حبات فلفل رومي كبيرة
- علبتين تونا بالماء
- كوب كينوا مطبوخة
- بصلة مفرومة
- طماطم مقطعة
- كمون وبابريكا وملح
الطريقة
- قطّع رأس الفلفل وأزل البذور.
- اخلط التونا مع الكينوا والبصل والطماطم والبهارات.
- احشِ الفلفل واحطها في صينية فرن.
- اخبزها على ١٨٠°م لمدة ٢٥ دقيقة.
صينية فرن مقسّمةرابط عمولة — ما يكلفك شي زيادة ويدعم المدونة
شوف السعر
نصيحة
سلق الفلفل ٣ دقائق قبل الحشو يخلّيه ينضج أسرع وأطرى.
أسئلة شائعة
هل تونا المعلّبة صحية؟
نعم، خاصة اللي بالماء مو بالزيت. اختر أنواع قليلة الصوديوم.
أقدر أستخدم أرز بدل الكينوا؟
إيه، أرز بني مطبوخ يشتغل بنفس الطريقة.
كم تحتاج بالفرن؟
٢٥ دقيقة على ١٨٠°م. إذا تبي الفلفل أطرى، سلقه ٣ دقائق قبل الحشو.
وصفات ممكن تعجبك 😋
⚠️ المعلومات للتثقيف العام. إذا عندك حالة صحية أو حساسية، استشر طبيبك.