حاسبة شرب الماء اليومي 💧

أدخل وزنك ونشاطك والجو اللي تعيش فيه، ونقولك كم تحتاج ماء باليوم وكيف توزّعه.

كيف نحسبها؟

نبدأ بـ ٣٣ مل لكل كيلو من وزنك، ونضيف حوالي ٣٥٠ مل لكل ٣٠ دقيقة رياضة، ونزيد ١٠–٢٠٪ للجو الحار، ونضيف للحامل والمرضع حسب التوصيات العامة. الأكل نفسه يعطيك جزء من الماء، فاعتبر الرقم تقريبي.

في رمضان؟

وزّع نفس الكمية بين الفطور والسحور: كوبين عند الفطور، ٤ أكواب بين الفطور والسحور، وكوبين مع السحور. وقلّل الشاي والقهوة لأنها تزيد العطش.

⚠️ إذا عندك مشاكل في الكلى أو القلب أو طبيبك محدد لك كمية سوائل، اتبع تعليمات طبيبك.