رول أومليت بالسبانخ والجبن
الأومليت المحشي يعطيك فطور كامل في صحن: بيض وخضار وجبن. تلفه رول وتقطعه شرائح، حتى الأطفال يحبونه.
مساحة إعلانية داخل المقال
ليش هو فطور ذكي؟
- بروتين عالي يشبعك لين الظهر
- سبانخ تضيف حديد وألياف
- طبخ بملعقة زيت وحدة
رول أومليت السبانخ
٥ دتحضير
١٠ دطبخ
٢حصص
٢٦٠سعرة
المكونات
- ٤ بيضات
- حفنة سبانخ مفرومة
- ٣ ملاعق جبن قليل الدسم أو ريكوتا
- رشة ملح وفلفل أسود
- ملعقة زيت زيتون
- طماطم صغيرة مقطعة مكعبات
الطريقة
- اخفق البيض مع الملح والفلفل.
- سخّن المقلاة بالزيت واسكب البيض، وغطها على نار هادية ٣ دقايق.
- وزّع السبانخ والجبن والطماطم على نص الأومليت.
- لف الأومليت رول، وقطعه شرائح وقدمه ساخن.
مقلاة غير لاصقةرابط عمولة — ما يكلفك شي زيادة ويدعم المدونة
شوف السعر
نصيحة
جهّز الخليط في الليل واحفظه بالثلاجة، وفي الصباح اسكبه بس.
نصايح لأومليت ما ينكسر
اطبخه على نار هادية وغطّ المقلاة، وهيك يستوي من فوق بدون ما تقلبه. إذا ما تبي رول، اطوِه نص دايرة بس.
أفكار حشوات ثانية
- فطر مع جبن موزاريلا خفيفة
- فلفل ملون وبصل أخضر
- تونة وخيار مخلل بعد الطبخ
أسئلة شائعة
كم بيضة تكفي للشخص؟
بيضتين إلى ٣ بيضات للفطور تكفي أغلب الناس، مع خضار وخبز بر.
أقدر أسويه بياض بيض فقط؟
أكيد، ٦ بياضات تعطيك أومليت أخف بالسعرات.
يحفظ بالثلاجة؟
يوم واحد في علبة محكمة، وسخنه دقيقة بالميكرويف.
وصفات ممكن تعجبك 😋
⚠️ المعلومات للتثقيف العام. إذا عندك حالة صحية أو حساسية، استشر طبيبك.