مجاناً لفترة محدودة

صينية الدجاج والبروكلي بـ٥ مكونات بس

بقلم فريق صحتك بطبقك

وصفات «٥ مكونات» من أكبر ترندات تيك توك، لأنها سريعة ورخيصة. وهذي الصينية مثال ممتاز: دجاج وبروكلي وأرز بني وجبن خفيف ومرق، كلها بالفرن مرة وحدة.

ليش تنفع للعائلة؟

١٠ دتحضير

٤٠ دفرن

٤حصص

٤٥٠سعرة

صينية فرن زجاجية بغطاءرابط عمولة — ما يكلفك شي زيادة ويدعم المدونة

استخدم أرز بني «سريع الطبخ» إذا تبي تختصر الوقت ١٠ دقايق.

ضاعف الكمية وقسّمها على ٤ علب: غدا جاهز لنص الأسبوع. أضف أرز بني أو كينوا في علب منفصلة.

أقدر أستخدم بروكلي مجمد؟

إيه، حطه بدون ما تذوبه وزد ٥ دقايق على وقت الفرن.

كيف ما ينشف الدجاج؟

قطّعه قطع متساوية ولا تزيد عن ٢٠–٢٥ دقيقة على ٢٠٠ درجة.

وش أبدل الجبن؟

جبن قليل الدسم أو رشة بارميزان أو خميرة غذائية.

⚠️ المعلومات للتثقيف العام. إذا عندك حالة صحية أو حساسية، استشر طبيبك.