تحضير وجبات الأسبوع في ساعتين: دليل المبتدئين
أكبر سبب إننا نطلب أكل غير صحي هو «ما عندي شي جاهز». الحل: تجهز وجبات ٥ أيام في ساعتين يوم الأحد — وكل يوم تسخن وتاكل.
مساحة إعلانية داخل المقال
الخطوات
- حدد ٣ وصفات (غداء + عشاء + سناك)
- اشتر المكونات كلها مرة وحدة
- اطبخ بالترتيب: الأرز والبروتين أول، بعدين الخضار
- وزّع في علب زجاج بأقسام
- خلي ٣ أيام في الثلاجة والباقي في الفريزر
أرز بالدجاج والخضار (ميل بريب)
١٥ دتحضير
٣٠ دطبخ
٥حصص
٤٢٠سعرة
المكونات
- ٥٠٠ جرام صدور دجاج
- ٢ كوب أرز بسمتي
- بروكلي وجزر وفاصوليا خضرا
- ملعقة زيت زيتون
- بهارات (كركم، بابريكا، ثوم بودرة)
- ملح وفلفل
الطريقة
- تبّل الدجاج واشوه بالفرن ٢٠ دقيقة على ٢٠٠°.
- اطبخ الأرز.
- اسلق الخضار ٥ دقايق أو حمّرها بالمقلاة.
- وزّع في ٥ علب: أرز + دجاج مقطع + خضار.
علب زجاج بأقسام للميل بريبرابط عمولة — ما يكلفك شي زيادة ويدعم المدونة
شوف السعر
نصيحة
العلب الزجاج أفضل من البلاستيك — ما تمتص الريحة وتدخل المايكرويف.
أسئلة شائعة
كم يوم يبقى الأكل المحضر في الثلاجة؟
٣–٤ أيام في الثلاجة بدرجة أقل من ٤°. الباقي جمّده ويبقى شهر على الأقل.
هل أقدر أجمّد الأرز؟
نعم. الأرز يتجمد ممتاز. خلّه يبرد تماماً أول وحطه في علبة محكمة. سخنه بالمايكرويف مع رشة ماء.
وش أفضل علب للميل بريب؟
العلب الزجاج بأقسام هي الأفضل: ما تمتص الريحة، تدخل المايكرويف، وتتنظف أسهل.
وصفات ممكن تعجبك 😋
⚠️ المعلومات للتثقيف العام. إذا عندك حالة صحية أو حساسية، استشر طبيبك.