الرئيسية / غداء
مجاناً لفترة محدودةبول الهوت هني بالبطاطا الحلوة واللحم: أشهر وصفة بحث
هذا البول تصدّر قائمة قوقل لأكثر الوصفات انتشاراً: بطاطا حلوة مشوية، لحم مفروم، كوتج تشيز، وصوص عسل حار يجمعهم. ونسختنا خففنا فيها العسل وزدنا الخضار.
حلو وحار ومالح بنفس الوقت، وفيه بروتين يشبعك لساعات.
مساحة إعلانية داخل المقال
ليش انتشر؟
- بروتين عالي من اللحم والكوتج تشيز
- كارب صحي من البطاطا الحلوة
- يتجهز بالفرن مرة وحدة ويكفي ٣ أيام
بول الهوت هني
١٠ دتحضير
٢٥ دطبخ
٣حصص
٥٢٠سعرة
المكونات
- بطاطا حلوة كبيرة
- ٤٠٠ جرام لحم مفروم قليل الدسم
- كوب كوتج تشيز
- ٢ ملعقة عسل
- نص ملعقة شطة مجروشة
- ملعقة زيت زيتون
- بصل أخضر
الطريقة
- قطّع البطاطا مكعبات واشوها بالزيت ٢٥ دقيقة على ٢٢٠ درجة.
- حمّر اللحم مع الملح والبابريكا.
- دفّي العسل مع الشطة دقيقة.
- رتب البطاطا واللحم والكوتج تشيز، ورش صوص العسل الحار والبصل الأخضر.
قلّاية هوائية (إير فراير)رابط عمولة — ما يكلفك شي زيادة ويدعم المدونة
شوف السعر
نصيحة
سوّ البطاطا بالإير فراير ١٥ دقيقة بدل الفرن، تطلع مقرمشة بزيت أقل.
ليش انتشر بول الهوت هني؟
هذا البول تصدّر قائمة قوقل لأكثر الوصفات انتشاراً لأنه يجمع ثلاث نكهات: حلاوة البطاطا والعسل، وحرارة الشطة، وملوحة اللحم. ومع الكوتج تشيز يصير عالي البروتين ويناسب تحضير وجبات الأسبوع.
طريقة تحضيره لـ٣ أيام
- اشوِ البطاطا واللحم وخزنهم بعلب منفصلة
- خل الكوتج تشيز بارد ومنفصل
- سوّ صوص العسل الحار وحطه بعلبة صغيرة
- سخّن البطاطا واللحم بس، وأضف الباقي بارد
بدائل للمكونات
- دجاج مفروم أو تركي بدل اللحم
- زبادي يوناني بدل الكوتج تشيز
- دبس تمر مع شطة بدل العسل
- بطاطا عادية إذا ما توفرت الحلوة
أسئلة شائعة
كم بروتين في البول؟
حوالي ٤٠ جرام للحصة، من اللحم والكوتج تشيز.
هل العسل الحار صحي؟
العسل سكر، فخففه لملعقتين للوصفة كلها. الشطة ما تضيف سعرات تذكر.
أقدر أسويه نباتي؟
إيه، بدّل اللحم بالحمص المحمص أو التوفو.
يناسب الرجيم؟
نعم بحصة معتدلة، لأن البروتين العالي يطوّل الشبع.
⚠️ المعلومات للتثقيف العام. إذا عندك حالة صحية أو حساسية، استشر طبيبك.